Witam wszystkich, dopadło mnie przetrenowanie ... Mam typowe objawy: -Apatia -Senność za dnia -Bezsenność w nocy -Ból stawów mięśni -Spadek odporności i siły na treningu Treningi odbywały się na rzeźbę poniżej przedstawiam rozpiskę co robiłem w ciągu tygodnia. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 10p -Wyciskanie sztangi [...]
Witam za parę dni zaczynam cykl 1-10 decaject depot/500mg/tydz 1-12 cypiobolin 200/300mg/c3d 1-40 dzień naposim/25mg/dzień 7-12 stanoject/50mg/c2d arimidex od 3 tyg 1/4tbl/c2d po cyklu clom clen hcg w trakcie tran z molera witaminki gainer białeczko wcześniej miałem kilka cykli 1-5 meta/20mg/dzień 1-8 enan 200mg/c5d 1-12 decaject/250mg/tydz 1-10 [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę już tak od 3 tygodni. (sam układałem). Mam mały staż na siłowni. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]
Witam znajomych i nowo poznanych , zakladam dziennik po dluzszej (pol rocznej->lol ) przerwie w cwiczeniach. Ostatnie dwa miesiace na FBW + dieta bez wiekszych zaostrzen okolo 2200kcl. Zalozenie - redukcja 8 tyg... Na poczatek Cel - jakies 6 kg i pozbycie sie fatu z pupy i brzucha. Wczesniejsze dowiadczenia i zmagania w linku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tułowia 12-10-8 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 12-10-8 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30 jak dla takiego początkującego jak ja, może być? przez te 2 tygodnie robiłem obiegówkę, klata, barki, tric,bic i [...]
Witam, proszę o ocene, 6-tygodniowy cykl na mase z kreatyna (2. cykl na mono) Pon KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Rozpiętki na skosie 3x 10-12 Przenoszenie ciężaru nad głową 3x 12 Dipsy 2x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w [...]
Witam mam kilka pytan cwicze juz pare lat okolo 5 lub 6 chcialem sobie teraz zrobic cykla ale takiego bardziej leczniczego na stawy (dekadurabolin)mam 23 lata teraz cwicze od 16 rku zycia aktualna waga to 100 kg wmiare rzezba jak by ktos sie znal to prosil bym o rozpisanie cykla treningowego ( tylko czytalem ze dekadurabolina nie mozna brac [...]
Witam. Chciałbym o ocenę mojego treningu na masę fbw 2 razy w tygodniu. Trenuje również 2x boks w tygodniu. Wiek 23 Waga 75 Wzrost 173 Staz 1,5-2 lata Dieta jest Cel masa Plan A 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szerokim uch 3. Wiosłowanie hantlami 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5. Rozpietki na maszynie 6. Unoszenie [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez tendencji 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 240 siemanko jestem 3 miesiace po odbloku i czas na kolejny cykl. poprzedni: Prop REUS 12 tygodni 100mg e2d, deka REUS 8 tygodni 200mg tygodniowo, [...]
od 4 lat trenowalem kickboxing...calkiem niedawno mialem przykry wypadek reka w gips po zawodach i musze zrezygnowac z sportu walki ... chcialem zaczac przygodne z silowania,nabrac troche masy..lepszego wygladu i w ogole.. data urodzenia : 89 rocznik wzrost : okolo 177cm waga : 65kg biceps: 30cm (3 miesiace temu bylo 26cm) klatka: 98cm udo: [...]
[...] (typ budowy): raczej ekto (chudziutkie nadgrastki) Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): nie robię maxów, klata 10x 100kg, martwego nie robię, wiosłowanie 10x 130kg, siad 8x 160kg Witam, aktualnie lecę propa solo: 1-8 100mg eod [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu na masę, czy są w nim jakieś błędy, niedociągnięcia, itp. Do treningów siłowych przykładam się od niedawna, 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę więc chyba już czas na podjęcie konkretnych kroków w stronę zdobywania masy :) Dysponuję jedynie wolnym obciążeniem, nie mam dostępu do siłowni [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie/nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): zależy od apetytu od 3500 do 5000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 6x6 -martwy ciąg: 220 6x6 -przysiad: 220 6x6 PYTANKO co sądzicie o cyklu i czy mixem trenem i masterem przebije antka cypio i dece i czy w przejściu dać dastinex 25 tyg masy [...]
[...] maszynie 3 serie prostowanie na maszynie 3 serie uginanie na maszynie 3 serie plecy sciąganie wyciągu górnego zaa placy/ lub do klatki 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie martwy ciąg 3 serie sznurgusy 3 serie biceps uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3 serie uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie tu robie brzuch NIe [...]
Witam zamierzam sie do cyklu na mase. Mam juz za sobą 4 cykle. 1.meta+ tesc prolo 2.meta + boldabolon + t.enan 3.t.propek 4.t.prop+meta+durabolin po 2 cyklu wyskoczył mi guzek w lewym sutku i co cykl sie on powiększa gdy cykl skącze apodam clomid+ tamoxifen i schodzi znów do poziomu poprzedniego ale nigdy cały nie zejdzie. chciałbym zrobic teraz [...]
Witam, ćwiczę na siłowni już 3-4 lata z czego od 7 miesięcy bardzo rzetelnie. Trzymam się diety, nie mam z nią raczej większych problemów. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu ważę 75kg Biceps 35cm Reszta- brak danych. Mój problem polega na tym ze od jakiegoś czasu stoję w miejscu, a konkretnie od około 3 miesięcy. nie [...]
[...] do karku szerokim nachwytem - 4 serie 12-10-8-6 ściąganie na wyciągu chwytem neutralnym do brzucha - 4 serie 12-10-8-6 wiosłowanie w opadzie - nachwyt - 3 serie 12-10-8 martwy ciąg - 3 x 10 kaptury - 3 x 15 Triceps - około 25 min prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc - 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie 12-10-8-6 [...]
Witam, wrzucałem tu jakiś czas temu trening na redukcję do oceny ale po konsultacji z trenerem ustaliliśmy ,że jeszcze bez sensu robić redu.. także mase kontynuuje tylko ze zmienionym planem... Chciałbym dodać jakieś urozmaicenie do treningu tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w [...]
